به گزارش پایگاه خبری پیک چاپار: این روز ها با وجود مشکلات و شرایط اقتصادی ناگوار، بیشتر مردم با مسائل گوناگون ناشی از وضعیت ناگوار مالی و تأمین مایحتاج اصلی و بسیاری موارد ریز و درشت دیگر رو به رو و به طور مستقیم درگیر هستند. با وجود این موارد افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن می تواند تأثیرات منفی گسترده ای بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. در ادامه برخی از عوارض شایع افزایش کورتیزول آورده شده است که با هم می خوانیم و در ادامه راهکارهای خوراکی موجود برای کاهش این هورمون را مشاهده می کنیم:

عوارض جسمی

افزایش وزن 

کورتیزول بالا میتواند باعث تجمع چربی، به ویژه در ناحیه شکم شود (چاقی مرکزی). 

همچنین ممکن است اشتها را افزایش دهد، به ویژه برای غذاهای پرکالری و شیرین.

ضعف سیستم ایمنی 

کورتیزول بیش از حد میتواند سیستم ایمنی را سرکوب کند، باعث افزایش احتمال عفونت ها و بیماری ها شود.

مشکلات گوارشی 

افزایش کورتیزول میتواند باعث مشکلاتی مانند سوزش سر دل، نفخ، یبوست یا اسهال شود.

فشار خون بالا

کورتیزول باعث تنگ شدن رگهای خونی و افزایش فشار خون میشود که خطر بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.

مشکلات خواب 

کورتیزول بالا میتواند چرخه خواب را مختل کند، باعث بیخوابی یا کاهش کیفیت خواب شود.

خستگی مزمن

با وجود افزایش انرژی کوتاهمدت، کورتیزول بالا در طولانی مدت باعث خستگی و کاهش انرژی می شود.

پوکی استخوان 

کورتیزول میتواند جذب کلسیم را کاهش دهد و باعث ضعیف شدن استخوانها شود.

مشکلات پوستی 

افزایش کورتیزول ممکن است باعث آکنه، خشکی پوست یا حتی اگزما شود.

عوارض روانی

اضطراب و افسردگی 

کورتیزول بالا میتواند تعادل مواد شیمیایی مغز را مختل کند و منجر به اضطراب، افسردگی یا تحریک پذیری شود.

مشکلات حافظه و تمرکز 

کورتیزول بیش از حد میتواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد، باعث کاهش تمرکز، مشکلات حافظه و حتی افزایش خطر زوال عقل شود.

تغییرات خلقی 

افزایش کورتیزول ممکن است باعث نوسانات خلقی، عصبانیت یا احساس ناامیدی شود.

عوارض هورمونی

اختلال در عملکرد تیروئید

کورتیزول بالا میتواند فعالیت هورمونهای تیروئید را کاهش دهد و منجر به کمکاری تیروئید شود.

اختلالات قاعدگی 

در زنان، افزایش کورتیزول میتواند باعث بینظمی قاعدگی یا حتی قطع قاعدگی (آمنوره) شود.

کاهش میل جنسی

کورتیزول بالا میتواند سطح تستوسترون در مردان و استروژن در زنان را کاهش دهد، که منجر به کاهش میل جنسی میشود.

عوارض متابولیک

مقاومت به انسولین 

کورتیزول بالا میتواند باعث افزایش قند خون و مقاومت به انسولین شود، که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش میدهد.

افزایش کلسترول و تری گلیسیرید

کورتیزول میتواند سطح چربیهای خون را افزایش دهد، که خطر بیماریهای قلبی را بالا میبرد.

عوارض طولانی مدت

بیماریهای قلبی عروقی  

افزایش فشار خون، کلسترول و قند خون ناشی از کورتیزول بالا میتواند خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش دهد.

سندرم کوشینگ 

اگر سطح کورتیزول برای مدت طولانی بسیار بالا باشد، ممکن است منجر به سندرم کوشینگ شود که علائمی مانند افزایش وزن شدید، ضعف عضلانی و پوست نازک دارد.

پیری زودرس 

کورتیزول بالا میتواند باعث تخریب سلولها و بافتها شود و روند پیری را تسریع کند.

عوارض دیگر

کاهش توده عضلانی

کورتیزول بالا میتواند باعث تجزیه پروتئینهای عضلانی و کاهش توده عضلانی شود.

احتباس آب و نمک

کورتیزول میتواند باعث احتباس آب و نمک در بدن شود، که منجر به تورم و افزایش وزن میشود.

نکته مهم:

اگر علائمی مانند خستگی مزمن، افزایش وزن ناگهانی، اضطراب شدید یا مشکلات خواب دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. آزمایش خون میتواند سطح کورتیزول شما را بررسی کند و در صورت نیاز، درمانهای مناسب تجویز شود.

دمنوش ها و گیاهان مفید برای کاهش هورمون استرس

دمنوش مفید برای کاهش سطح کورتیزول در بدن گیاهان فوق را اسیاب نموده بصورت دمنوش میل کنید.

بابونه

خاصیت آرامبخش دارد و به کاهش استرس و بهبود خواب کمک میکند.

روش استفاده: ۱ قاشق چایخوری گل بابونه خشک را در آب جوش بریزید و ۵-۱۰ دقیقه دم کنید.

سنبل الطیب (والرین)

برای آرامش اعصاب و بهبود خواب مفید است.

روش استفاده: ریشه سنبل الطیب را در آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه دم کنید.

اسطوخودوس (لاوندر)

به کاهش اضطراب و استرس کمک میکند.

روش استفاده: ۱ قاشق چایخوری گل اسطوخودوس خشک را در آب جوش بریزید و ۵-۱۰ دقیقه دم کنید.

نعناع فلفلی

علاوه بر آرامش بخشی، به هضم غذا نیز کمک میکند.

روش استفاده: برگهای نعناع فلفلی را در آب جوش بریزید و ۵-۱۰ دقیقه دم کنید.

 گل گاوزبان

 برای کاهش استرس و آرامش اعصاب مفید است.

 روش استفاده: گل گاوزبان را در آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه دم کنید.

آشواگاندا (Withania somnifera) 

یک گیاه adaptogen که به کاهش استرس و تنظیم کورتیزول کمک میکند.

روش استفاده: ریشه آشواگاندا را در آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه دم کنید.

زنجبیل

علاوه بر کاهش استرس، به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک میکند.

روش استفاده: تکههای زنجبیل تازه را در آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه دم کنید.

چای سبز

حاوی L-theanine است که به آرامش ذهن کمک میکند.

روش استفاده: چای سبز را در آب گرم (نه جوش) بریزید و ۳-۵ دقیقه دم کنید.

ریحان مقدس (تولسی)

یک گیاه adaptogen که به کاهش استرس و بهبود خلقوخو کمک میکند.

روش استفاده: برگهای ریحان مقدس را در آب جوش بریزید و ۵-۱۰ دقیقه دم کنید.

مریم گلی

به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک میکند.

روش استفاده: برگهای مریم گلی را در آب جوش بریزید و ۵-۱۰ دقیقه دم کنید.

داروهای موثر برای کاهش استرس و کورتیزول:

مکملهای گیاهی 

آشواگاندا به صورت کپسول یا پودر موجود است.

سنبل الطیب به صورت کپسول یا عصاره مایع.

گل گاوزبان به صورت کپسول یا عصاره.

مکملهای غذایی

منیزیم به کاهش استرس و بهبود خواب کمک میکند.

ویتامین B کمپلکس برای سلامت سیستم عصبی مفید است.

امگا-3 به کاهش التهاب و استرس کمک میکند.

داروهای شیمیایی (تحت نظر پزشک)

بنزودیازپینها مانند آلپرازولام یا کلونازپام (فقط با تجویز پزشک).

داروهای ضدافسردگی مانند SSRIs (مثل فلوکستین) یا SNRIs (مثل دولوکستین).

بتا بلاکرها مانند پروپرانولول برای کنترل علائم فیزیکی استرس.

نکته مهم:

قبل از استفاده از هرگونه گیاه یا دارو، بهویژه اگر بیماری زمینهای دارید یا داروهای دیگری مصرف میکنید، حتماً با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت کنید. برخی گیاهان ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا برای برخی افراد مناسب نباشند.

پایان خبر/